Cuốn sách “Chuyên Tâm” từ HBR Press là một nguồn tài liệu quý giá về cách tập trung và chuyên tâm trong công việc và cuộc sống. Dưới đây là một số điểm nổi bật và phương pháp giúp bạn khắc phục tình trạng sao nhãng và tăng cường sự tập trung:
- Nhận biết nguyên nhân: Sách cung cấp cái nhìn sâu sắc về những nguyên nhân gây ra tình trạng sao nhãng và mất tập trung, từ đó giúp bạn nhận biết và hiểu rõ về vấn đề của mình.
- Phân tích và giải quyết vấn đề: Bằng cách áp dụng những phương pháp phân tích và giải quyết vấn đề, bạn có thể xác định các yếu tố gây ra sự sao nhãng và tìm ra cách khắc phục hiệu quả.
- Tạo môi trường làm việc thuận lợi: Cuốn sách đề cập đến tầm quan trọng của việc tạo ra một môi trường làm việc thoải mái và sáng tạo, giúp tăng cường sự tập trung và hiệu suất làm việc.
- Quản lý thời gian hiệu quả: Sách cung cấp những kỹ thuật quản lý thời gian và lập kế hoạch công việc giúp bạn tổ chức công việc một cách hợp lý và tối ưu hóa thời gian làm việc.
- Thiền và tập thể dục: Cuốn sách khuyến khích việc thực hành thiền và tập thể dục như là những phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.
- Xây dựng thói quen làm việc tích cực: Bằng cách thiết lập và duy trì những thói quen làm việc tích cực, bạn có thể tăng cường sự tập trung và năng suất công việc trong thời gian dài.
Với những phương pháp và kiến thức từ cuốn sách “Chuyên Tâm”, bạn có thể khắc phục tình trạng sao nhãng, tăng cường sự tập trung và đạt được kết quả cao hơn trong công việc và cuộc sống.
Một số trích đoạn hay trong sách
- Tự nhận thức và kết nối với tiếng nói nội tâm: Trí tuệ xúc cảm bắt đầu từ việc tự nhận thức và kết nối với tiếng nói nội tâm của mình. Những nhà lãnh đạo hiểu rõ tầm quan trọng của việc lắng nghe tiếng nói từ bên trong và có thể sử dụng nguồn lực này để đưa ra các quyết định sáng suốt hơn và kết nối với bản ngã thực sự của họ.
- Ảnh hưởng của thiếu ngủ: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quyết định của chúng ta bởi vì nó làm giảm khả năng đánh giá chính xác tình huống, lập kế hoạch và hành động đúng mực. Việc tuân thủ lời khuyên về giấc ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể không luôn khả thi, nhưng nó là quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và vật lý.
- Đối phó với sự mất tập trung: Phương pháp cơ bản để đối phó với sự mất tập trung là chấp nhận nó và quay trở lại chú ý vào nhiệm vụ hiện tại. Bằng cách nhận biết và chú ý đến sự mất tập trung, chúng ta có thể tái chiếm quyền kiểm soát và tập trung vào công việc.
- Nhận diện hành vi và cảm xúc của người khác: Chúng ta có khả năng nhạy cảm trong việc nhận biết hành vi và cảm xúc của người khác. Tuy nhiên, khi chúng ta bắt đầu quá mức nhạy cảm, có thể dễ dàng lạc lối và mất đi sự tập trung vào chính bản thân mình.
—
Một nhiệm vụ chính của người lãnh đạo là định hướng sự quan tâm. Để làm được điều này họ phải học cách tập trung. Nói đến tập trung, chúng ta thường nghĩ tới việc loại bỏ những nhân tố gây sao nhãng. Nhưng một nghiên cứu công phu gần đây trong lĩnh vực khoa học thần kinh cho thấy: con người có thể tập trung theo nhiều cách, cho các mục đích khác nhau, sử dụng thông tin từ những đường dẫn truyền thần kinh khác nhau – một số phối hợp cùng nhau trong khi số khác lại hoạt động biệt lập.
Có thể chia các dạng tập trung thành 3 nhóm: tập trung vào bản thân, tập trung vào những người khác, và tập trung vào thế giới bên ngoài. Điều này giúp thực tiễn rèn luyện các kỹ năng lãnh đạo thiết yếu trở nên rõ ràng hơn. Việc tập trung vào chính bản thân và tập trung vào người khác với thái độ xây dựng sẽ giúp các nhà lãnh đạo trau dồi những phẩm chất quan trọng nhất trong trí tuệ xúc cảm.
Trong khi sự hiểu biết đầy đủ hơn về cách tập trung vào thế giới bên ngoài sẽ giúp họ phát triển năng lực hoạch định chiến lược, đổi mới và điều hành tổ chức.
Nhà lãnh đạo nào cũng cần trau dồi bộ ba kỹ năng này thật nhiều, nhưng trong sự cân bằng hợp lý, bởi thất bại trong việc tập trung vào bản thân sẽ khiến bạn giống như con tàu không bánh lái, thất bại trong việc tập trung vào người khác sẽ khiến bạn trở thành đầu tàu không toa, và thất bại trong việc tập trung vào thế giới xung quanh sẽ khiến bạn mù đường.
Tập trung vào bản thân
Trí tuệ xúc cảm bắt đầu từ việc tự nhận thức và kết nối với tiếng nói nội tâm. Những nhà lãnh đạo biết lưu tâm tới tiếng nói từ bên trong có thể huy động thêm nguồn lực giúp họ ra quyết định tốt hơn và kết nối được với bản ngã đích thực của họ. Nhưng kỹ năng này đòi hỏi điều gì? Việc nghiên cứu cách con người tập trung vào bản thân có thể giúp khái niệm vốn trừu tượng này trở nên cụ thể hơn.
Tự nhận thức
Việc lắng nghe tiếng nói nội tâm là giành sự chú tâm vào những tín hiệu sinh lý tinh vi bên trong. Chúng được điều khiển bởi thùy đảo, một cơ quan nhỏ nằm ẩn phía sau thùy trán trên não. Sự tập trung vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều làm tăng độ nhạy cảm của thùy đảo đối với bộ phận đó. Thùy đảo sẽ điều chỉnh nhịp tim của bạn và kích hoạt nhiều neuron (tế bào thân kinh) hơn trong mạch thần kinh ở bộ phận đó. Trên thực tế, khả năng con người cảm nhận được nhịp tim của mình rõ tới mức nào cũng có thể được sử dụng làm tiêu chuẩn đo lường năng lực tự nhận thức của chính họ.
Trực giác hay linh cảm là những thông điệp được gửi đi từ thùy đảo và hạch hạnh nhân, thứ được nhà khoa học thần kinh Antonio Damasio tại Đại học Nam California gọi là “somatic marker” (tạm dịch: dấu hiệu soma hay đường tắt trong não, chỉ việc cảm xúc điều khiển cách ứng xử và việc đưa ra các quyết định). Những thông điệp này chính là cảm giác cho rằng thứ gì đó sai hoặc đúng. Chúng làm đơn giản hóa quá trình ra quyết định của con người, hướng họ chú ý tới những lựa chọn tốt hơn, và chúng hầu như không bao giờ nhầm (ví dụ: cảm giác của bạn thế nào khi thường xuyên quên điều chỉnh nhiệt độ lò sưởi?). Vì vậy, càng nhận thức về chúng rõ ràng, chúng ta càng sử dụng trực giác của mình tốt hơn (Đọc bài viết “Bạn có đang lướt qua phụ mục này không?”)
Bạn có đang lướt qua phụ mục này không? Bạn có gặp vấn đề trong việc ghi nhớ những gì ai đó vừa nói với bạn trong một cuộc trò chuyện không? Bạn có lái xe đi làm sáng nay bằng “chế độ lái tự động” (lái xe bằng tiềm thức) không? Bạn có tập trung vào chiếc điện thoại thông minh hơn là người đang ăn trưa cùng bạn không?
Sự chú ý là một dạng cơ bắp tinh thần; giống như bất kỳ loại cơ bắp nào khác, nó có thể trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập thể dục phù hợp. Yếu tố chủ chốt giúp hình thành sự chú ý có chủ đích rất đơn giản: khi tâm trí của bạn…..
Mời các bạn đón đọc cuốn sách HBR Press: Chuyên Tâm của tác giả HBR Press
Lưu ý: Sách tuy định dạng PDF nhưng đã được chỉnh sửa để đọc trên tất cả các thiết bị Kindle, Kobo, Boox… Nói chung máy đọc sách nào cũng chạy ngon nhé
